谷雨，谷得雨而生也。

它是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气。过了谷雨，寒冷的天气就要和我们说拜拜了。

谷雨时节，雨水较多，庄稼稻谷能够得到雨水的滋润茁壮成长，可空气中湿度逐渐加大，我们也应顺应自然变化，注意起居、饮食方面的调整，为安度盛夏打下基础！

那么，在谷雨前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、健康长寿呢？

谷雨时可选择踏青、慢跑、放风筝、打太极拳、习练健身气功、眺广场舞等健身运动方式，但谨记应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。

因谷雨正值春夏之交，此时人体气机发散，较易出汗，而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。

因汗液所化，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有春季津液充足，到夏季时才能气血旺盛，因此谷雨时运动勿大汗。也可练“谷雨三月中坐功”以养生，具体做法是：

每天清晨，自然盘坐，右手上举托天，指尖朝左，左臂弯曲呈直角，前臂平举在胸前，五指自然弯曲，手心朝胸，同时头向左转，目视左前方。然后左右交换，动作相同，左右各做35 次。

然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸为一息，如此36 息而止。

常练此功法可改善脾胃结块瘀血、目黄、鼻出血、颌肿、臂外痛、掌中发热等。

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

再之，春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如打太极拳、习练健身气功、眺广场舞、散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

（摘自中国老年人体育协会官网）