习练健身气功的三个基本要素是调身、调息、调心。调身是调节肢体活动，调息是调节呼吸活动，调心是调节心理活动。通过三者的协调配合，达到三调合一的境界，需要一个循序渐进的过程。如果我们在习练健身气功的初级阶段就强调三调的密切配合，就会很容易造成顾此失彼、拔苗助长的情况出现。因此，中老年在习练健身气功的过程中应遵循练功的基本规律，分步骤，循序渐进地进行习练，一是调身；二是调身与调息相协调；三是调身、调息、调心三者协调配合，逐步达到三调合一，才能达到最佳的锻炼效果。

在习练健身气功的过程中，需要调身、调息、调心三者协调配合才能充分发挥健身气功的健身作用，达到身心和谐发展的目的。因此，习练健身气功应该按调身、调息、调心三个阶段来进行。

　　 一、调身

以调身为主，调息、调心为辅，重点在于调身。

在调身的初期，常常会出现顾此失彼的现象，做这个动作时，忘了下一个动作，或者在做某个动作时，把某些动作细节忘了。随着练习次数和时间的增加，习练者对动作要领逐渐掌握，注意力不再集中在记忆动作上，而是集中在动作的准确性、协调性上，并逐渐开始享受练功给自己身体带来的舒适感。此时，习练者偶尔会在某些动作上加上呼吸和意念的配合，但是仍然处于朦胧状态。在此阶段，习练者要特别注意放松。放松包括两个方面：身体的放松和精神意识的放松。身体的放松有利于舒张血管，促进气血畅通；精神意识的放松有利于大脑入静，促进神经的兴奋性达到适度的平衡，提高大脑的内感受性，增强大脑对身体的感知力和控制力，从而使习练者的动作越来越准确、协调和美观。

　　 二、调身与调息相协调

以调身、调息为主、调心为辅，重点在于调身与调息的协调配合。

当习练者的动作达到准确、协调、美观的程度后，就要进行调身和调息的配合练习。动作做到哪里应该吸气，哪里应该呼气，都要一一对应，使动作与呼吸协调配合。在调身和调息配合练习的过程中，注意动作要柔和缓慢，呼吸要细匀深长，不要做过快、过深的呼吸，防止出现憋气、胸闷及过度通气等不良现象。调身与调息的配合，需要一个长期的过程才能达到自然、协调的状态。因此，在此阶段，习练者应根据自身特点，循序渐进地进行练习，通过加强对呼吸的调节作用，增加人体的摄氧量，排除体内的废气，增强交感神经和副交感神经的调节功能，改善内脏和中枢神经机能，使身体的健康状态得到进一步的提高。

　　 三、调身、调息、调心三者协调配合

调身、调息、调心协调配合，逐步达到三调合一的境界。

当调身与调息能够自然协调地配合之后，就要加强调心的作用，使调身、调息、调心协调配合。动作做到哪里应该吸气，意念应该放在哪里，动作做到哪里应该呼气，意念又应该放在哪里，都要一一对应。通过长时间的练习，使三调之间逐渐产生有机的联系，促进三调配合的协调化、同步化，并逐步形成节律性运动。随着三调配合的不断深入和熟练，三调之间自然的有机联系将完全取代有意识的练习，从而进入三调合一的高级境界。此时习练者的身心将获得质的飞跃，功法动作会依靠三调之间自然联系的张弛力量进行。

目前，国家体育总局推广普及的健身气功共有易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、大舞、导引养生功十二法、十二段锦、太极养生杖、马王堆导引术9套功法。每套功法风格特色各不相同，而其中“入门级”的健身气功·八段锦老少咸宜，受到了众多中老年习练者的喜爱。还有健身气功动作舒缓，更适合于中老年的身体力量、柔韧度、平衡能力和灵敏度，同时，有助于老年人提高抗衰老能力。现代医学认为练习健身气功有助于老年人提升大脑功能，经常练习健身气功能让人的能量代谢降低，心肺功能和动作反应速度明显提高，有利于中老年人抗衰老，延年益寿；还有利于消除老年人焦虑、抑郁、孤独等不良情绪，获得更健康快乐的心理，更好的社会适应能力。中老年人免疫力下降，患病率高，而健身气功有助于祛病防病，因此健身气功也成为中老年人健身的首选项目。

（摘自中国老年人体育协会官网）