当前位置:首页 > 保健养生 > 正文
谷雨时节话养生运动
2021-04-29   宁波市老年人体育协会

谷雨,谷得雨而生也。

它是二十四节气的第六个节气,也是春季最后一个节气。过了谷雨,寒冷的天气就要和我们说拜拜了。

谷雨时节,雨水较多,庄稼稻谷能够得到雨水的滋润茁壮成长,可空气中湿度逐渐加大,我们也应顺应自然变化,注意起居、饮食方面的调整,为安度盛夏打下基础!

那么,在谷雨前后这段时间里,该如何养生,才能达到强身健体、健康长寿呢?

谷雨时可选择踏青、慢跑、放风筝、打太极拳、习练健身气功、眺广场舞等健身运动方式,但谨记应遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则。

因谷雨正值春夏之交,此时人体气机发散,较易出汗,而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。

因汗液所化,谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大,人体也是一样,只有春季津液充足,到夏季时才能气血旺盛,因此谷雨时运动勿大汗。也可练“谷雨三月中坐功”以养生,具体做法是:

每天清晨,自然盘坐,右手上举托天,指尖朝左,左臂弯曲呈直角,前臂平举在胸前,五指自然弯曲,手心朝胸,同时头向左转,目视左前方。然后左右交换,动作相同,左右各做35 次。

然后上下牙齿相叩,即叩齿36次,漱津几次,待津液满口分3 次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3 次,一呼一吸为一息,如此36 息而止。

常练此功法可改善脾胃结块瘀血、目黄、鼻出血、颌肿、臂外痛、掌中发热等。

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

再之,春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候,不仅可以增进家人朋友的感情,还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动,可以做些舒缓、低消耗的运动,如打太极拳、习练健身气功、眺广场舞、散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

(摘自中国老年人体育协会官网)

友情链接
  • 联系电话:(0574)87186156 传真:87276121
  • 地址:宁波市解放北路91号 邮编:315010
  • 宁波市老年人体育协会©版权所有 浙ICP备19009398