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老年人春季保健知识
2019-04-06   宁波市老年人体育协会

 

 

 

常言说的好,一年之季在于春。春天这个季节,万物生发,也是老年人养生的最佳时节。如果老年人在春天这个季节里要想健康养生,就要详细阅读我们为老年朋友精心准备的养生小常识。

养生小常识一:饮食要保持清淡。专家提醒,饮食清淡不是让大家吃糠咽菜,而是要尽量少吃大鱼大肉。这里的清淡指的是在烹调时,要注意少放盐和油。春天天气像小孩的脸一样时好时坏,这时老年朋友就应该吃一些温补的荤食,如鸡肉、鱼肉等,能调解身体的免疫力,对预防疾病是有好处的。另外,新鲜的蔬菜中,比如小白菜、西红柿、油菜等维生素C含量高,经常食用具有抗病毒的功效。富含维生素A的蔬菜,比如苋菜、胡萝卜等一些黄绿颜色的蔬菜。经常食用这些蔬菜,能够对呼吸器官起到保护作用,从而抵抗各种疾病的侵袭。平时饭量比较小的老年人,平时要多吃一些带馅的食品,这些食物有主有副,有荤有素,经常食用这种老年人食品,对身体健康是非常有益的。

养生小常识二:要经常用盐水漱口。春天这个季节温差比较大,老年人的抵抗力也相对其它季节下降很多,这时候细菌和病毒就会乘虚而入。每天起床后用盐水漱口,不仅能帮助老年人清洁口腔,还能起到抑制细菌的作用。每天早晨用温开水500毫升加入一汤匙的盐,溶化后就可以漱口了。

养生小常识三:经常到户外走走。春天是万物复苏的季节,自然界中的阳气上升。专家提醒,春季养生首先要“养阳”。如果天气比较好,阳光也特别充足时,老年朋友就应该到户外多走走,做一些适当的运动,但一定要量力而行,不要过于激烈,一般情况下,老年人最佳的运动方式,步行最佳。因为步行有舒筋活血的作用,它能让身体里的血液循环和新陈代谢,也会让你的全身气血畅通。专家提醒,老年人步行锻炼要因人而宜,感觉心跳加快或者气喘时就应该停下休息一会儿,不要给自己制定时间和步数,要根据自己的身体状况量力而行,那样才能达到预期的效果。

养生小常识四:经常嚼点大蒜。专家研究显示,大蒜中的大蒜素可以增强食欲,还有利于消化,经常食用大蒜对降低血压和胆固醇都有很好的功效。另外,春季是呼吸道和传染疾病的高发期,这时候的老年人免疫力比较差,非常容易感染疾病。老年人为了提高免疫力,每天可以生吃几瓣大蒜。做菜时尽量放些大蒜,这样不仅可以杀菌,还可以调味。但食用大蒜不要过量,一天最好别超过3瓣,否则,食用过多大蒜对视力有影响。

春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风 湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣,要注意随天气变化增减 衣服,以防伤风感冒等病症的侵袭。因此,爱健康吧提醒老年人要重视春 季保健,确保—年初时打下康健的好基础。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季,老人常有困倦之感, 早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足, 从而产生“春困”现象。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作, 每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。

第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视 精神调养,既要力戒暴怒、肝火大动,更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔,心情开朗,乐观愉快,而悲忧或思虑过度等都会伤及身体,老年人可 乘着春天的大好春光结伴外出踏青,以保持良好的心情和饱满的精神状态, 这样也可保持人的体力充沛,达到祛病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样, 宜清淡,易消化,饭菜温热;食味宜减酸亦甘,以养脾气。不过食油腻煎炸食物,不吃或尽量少吃生冷食品,多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆 制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等,以增强体质,提高抗病能力。脾 胃虚弱者,少量吃点姜,蜂蜜性味甘平,营养成分相对全面,具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效,年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用 蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物,并戒烟和酒。

第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼,增强机体免疫力春天阳光 明媚,室外空气新鲜、宜人,是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门,多到户外活动,如到公园、景区,那里花草树木繁多、空气新鲜,拥有温 煦的阳光,丰富的负氧离子,在这些地方做运动,如散步、慢跑、打拳、 做操等能够改善机体免疫力,增加新陈代谢、血液循环等,从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
除了适度地参加劳动之外.学习一些健身的方法对老年人的健康也是 极为有利的。一旦形成习惯,更是可以受益无穷。这些保健方式,看似虽小.只要坚持下来,形成习惯,就会产生很大 的推动力,对于人的身体是大有裨益的。 常沐浴,神清气爽,百病不入 老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健,不仅可以提高他们对外界环境的适应能力,提高身体对疾病的抵抗力,而且能增强人体 各系统和组织的功能,促进新陈代谢。同时,对某些慢性病如糖尿病、高 血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式。
沐浴通常有三种方式:

1.日光浴,即“晒太阳”,就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒,主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热,使人体温度 升高、血管扩张,促进血液循环,增强新陈代谢。紫外线能促进维生素 D 的合成,保证钙、磷的吸收,防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有 很强的杀菌消毒作用,能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌,预防疖肿、毛囊炎等皮肤病,促进创伤愈合,它还能增强人体的免疫力。 日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行,也可以在家庭院内、阳台上 锻炼。日照时问长短,可视个人体质和病情而定。如第一次可照 5 分钟, 如无不良反应,可逐渐增至半小时,最长不超过 1 小时,中间宜在阴凉处休息 1~2 次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午 8~9 点, 下午 4~6 点。 冬季气温不低于 18 度, 较适宜的时间中午 11 时~下午 2 时。 温度低于 18 度时,老人不宜进行日光浴,可在晴天穿着衣服到室外晒太阳 或散步。 进行日光浴时不可过度,长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡 觉,不要隔着玻璃进行,以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时,宜在医生 指导下进行,不可盲目锻炼。

2.空气浴,就是尽量使身体与空气接触, 用空气浴身的一种锻炼方法。 空气浴通常有两种方式:一种是专门进行空气浴锻炼,宜在早晨进行。练 习者穿短衣短裤,在空气新鲜的地方接受空气浴,也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯科等进行。每次进行 15~20 分钟,适应后可增加至 1~2 小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如:开窗睡觉,到户外打太极拳,种菜栽花等轻微劳动,劳动时,可少穿一些衣服 或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内进行,以皮肤不起“鸡皮疙 瘩”,身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进,持之以恒;气候变坏时如大风沙、大雾或寒流,应暂停锻炼。

3.水浴,就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼,并能影响心脏功能,增加心脏脉搏输出量,加快血 液循环和淋巴液的活动,使呼吸加深,肺换气量增大。但老年人不能经常 洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多,也容易造成虚脱,患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。

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