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夏季养生重养心
2019-07-10   宁波市老年人体育协会

中医五行学说,把春季归属木,秋季归属金,冬季归属水,夏季归属火,夏季天气炎热,“炎” 字是有二火字组成,说明夏日炎热容易使人上火。夏“火”,对应的正好是人体五脏中的“心。”心主神明。心主血脉,如心火上炎,可致口舌发疮,咽喉肿痛,心烦不寐,面赤口渴,心烦等表现。如肝火上盛,可致头痛,目赤肿痛等症状,上述都与心火有关。高温外出旅游,防止血热扰心,发生谵妄、昏迷、不省人事是重中暑。

高温天气,对人情绪影响很大,有的人处在亢奋状态,在我们周围往往因一点矛盾就容易上火的人。例如:交通不畅、横穿马路、排队购物有人硬挤到你的面前,使你心中生气,住房卫生间有噪音,或邻居漏水,弄得无法安心入睡,心情不畅,如无法自我调节,往往会发泄脾气,吵吵闹闹,有的肝火往上,血压必然升高。历代养生泰斗都谈到,夏养生重在养心,心的气血充盈,则神志清晰,思维敏捷,精神充沛。夏天要神清气和,安静修养,贵在心清,心静,心静自然凉,静才能气顺,气顺才能神爽。要做到心安,心静境界十分不容易,必须要长期修炼心境,净化心灵,清心寡欲,才能达到视得失为无物,视名利为草芥,凡事三思而行,千万不要一时一事冲动,上火加油。学会自我调节,遇到不顺心、小事、烦事、退一步想一想,换位思考一下,实在退不了,那就三十六计,走为上计。

养心也离不开饮食,夏季宜新鲜、清淡、营养、不要吝惜剩菜、剩饭,要吃新鲜时令瓜果、蔬菜,如丝瓜、茄子、黄瓜、冬瓜、西红柿、西瓜、洋葱、玉米、绿豆汤、绿茶等,心火偏盛的人可以吃点苦瓜、莴笋、苦丁茶等,从中医的角度来讲,苦入心,能清心火,利于夏季养心。夏天空气湿热,有的人爱贪冷啤酒、冷饮料,冷水果,欢喜频繁凉水冲澡,久座空调室内看电视上网的人。往往会出现腹部胀闷,不思饮食,消化不良,四肢乏力、大便溏泄,感冒等症状。中医认为这是寒湿困脾。如有湿困脾的人,夏天早、晚可以吃祛湿的药粥:如:绿豆、扁豆、薏仁粥,百合银耳粥,对睡眠差的老人可以常吃莲子50克、酸枣仁20克小米粥,因为,酸枣仁有养心益肝、安神敛汗的功效,莲子有养心安神,补脾止泻的功效,对健脾袪湿也有效。

夏季老年人运动量不要过大,根据个体情况,能动则动,微出汗,以太极拳,早、晚步行比较适宜老年人。做到劳逸结合,动静适度。夏季养心离不开午睡,夜里睡眠不足,午睡更加需要,这象电动车冲电一样,中午不补充,下午就精神困倦,建议午饭后先放松半小时,看些书报或做些家务再上床,午睡起床后与早、晚一样都应及时补充水份,这样不但可预防夏季心脑血管疾病,还能防人体内胆、肾结石的发生。

(宁波市老体协科研委 汪武首)

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